Dynamic PrenatalПробная тренировкаМягкие и безопасные тренировки для будущих мам
Комплексы упражнений по триместрам и для восстановления после родов. Разработаны вместе с практикующими акушерами-гинекологами.
Екатерина Климова — автор программы, физический терапевт, основатель студии фитнеса для беременных и женщин после родов «Мамин лофт»
- с 2001в фитнесе: групповые программы и персональный тренинг
- 2018–2023физический терапевт, инструктор-методист ЛФК в Московском областном перинатальном центре
- с 2023своя студия фитнеса для беременных и мам «Мамин лофт»
- 100+видео: тренировки и специальные упражнения
Пробные тренировки
Посмотрите, как проходят занятия, — и выберите программу под свой срок. Перед началом проконсультируйтесь с врачом.
- Беременность
Тренировка во время беременности
- Специальные упражнения
Упражнения для осанки
- После родов
Тренировка после родов
Выберите свой период
Нагрузка подобрана под физиологию каждого срока. Тренировку можно собрать по самочувствию и рекомендациям врача.
1–13 неделяПервый триместр
Внешне почти ничего не меняется, но организм активно адаптируется. Если нет противопоказаний, заниматься можно и нужно.
- Больше двигательной активности
- Подготовка опорно-двигательного аппарата
- Работа сердца и дыхания
- Подвижность тазового региона
14–27 неделяВторой триместр
Организм уже адаптировался — занятия приносят больше удовольствия. Положение лёжа на спине исключаем.
- Профилактика застойных явлений
- Работа с изменившейся осанкой
- Специальные дыхательные упражнения
- Подготовка мышц тазового дна к родам
28–40 неделяТретий триместр
Сохраняем комфортный двигательный режим и готовимся к родам. Больше внимания дыханию.
- Профилактика отёков и варикоза
- Укрепление свода стопы
- Меньше дискомфорта в пояснице
- Подготовка к родам
с первых днейВосстановление после родов
Тело проделало огромную работу и нуждается в заботе. Упражнения простые и доступны с первых дней после родов.
- Восстановление дыхания и диафрагмы
- Нормализация внутрибрюшного давления
- Тонус тазового дна и пресса
- Коррекция осанки
Пять опор хорошего самочувствия
Осанка
Поддержка спины, которая меняется с каждым сроком
Стопы
Укрепление свода стопы и профилактика отёков
Тазовое дно
Подготовка к родам и восстановление после
Подвижность таза
Мягкая мобилизация тазового региона
Дыхание
Дыхательная гимнастика для каждого срока
Упражнения носят оздоровительный характер и доступны всем — даже если раньше вы никогда не занимались.
Екатерина Климова
Физический терапевт, основатель студии «Мамин лофт», автор книги «Комфортное материнство», специалист по работе с беременными и многодетная мама.
«Уже много лет я занимаюсь изучением особенностей и практикой физических упражнений во время беременности и в послеродовом периоде»
- 2001Инструктор групповых программ и персональный тренер
- 2006ЯГПУ им. К. Д. Ушинского, диплом «Физкультура дородового и послеродового периодов» — «отлично»
- 2018–2023Физический терапевт, инструктор-методист ЛФК в Московском областном перинатальном центре
- 2022Диплом «Физическая реабилитация / Физическая терапия», ННГУ им. Лобачевского
- с 2023Основатель студии фитнеса для беременных и женщин после родов «Мамин лофт»
- 2026Автор книги «Комфортное материнство: бережный фитнес до и после родов», издательство АСТ
- СейчасТакже преподаватель FROM THE TOP: семинары и мастер-классы для фитнес-тренеров
Дипломы и сертификаты · 6
Комфортное материнство
Бережный фитнес до и после родов — книга Екатерины Климовой в издательстве АСТ
Практическое руководство для будущих мам: что из советов — миф, а что действительно помогает. Рекомендации и программы упражнений для всех этапов беременности и восстановления, основанные на доказательном подходе.
- Подготовка тела к беременности
- Безопасные упражнения для каждого триместра
- Диастаз и мышцы тазового дна
- Физическая подготовка к родам
- Восстановление после родов
Книга и видеотренировки дополняют друг друга: теория и программы — на страницах, практика с Екатериной — в Telegram.
Перед первой тренировкой
Для выявления противопоказаний обязательно проконсультируйтесь с врачом акушером-гинекологом, который наблюдает вашу беременность.
Как заниматься
- Удобная одежда, которая не сковывает движений и подходит по температуре
- Хорошо проветриваемое помещение или свежий воздух
- Пейте достаточно жидкости
- Занимайтесь рядом с опорой — стеной или устойчивой мебелью
- Выполняйте упражнения по сроку и рекомендациям врача
Остановитесь и обратитесь к врачу
- Тошнота, рвота, головокружение, головная боль
- Кровянистые выделения из половых путей
- Боль в нижней части живота
- Излитие околоплодных вод
- Регулярные или болезненные сокращения матки
Чем дольше путь — тем выгоднее
Один триместр
4 990 ₽доступ на 3 месяца- 11–12 тренировок вашего триместра
- 45 специальных упражнений
- Доступ в Telegram
- Популярный выбор
Вся беременность
9 990 ₽доступ на 9 месяцеввыгоднее на 4 980 ₽- Все три триместра — 34 тренировки
- 45 специальных упражнений
- Доступ в Telegram
Всё включено
11 990 ₽доступ на 15 месяцеввыгоднее на 9 970 ₽- Беременность + восстановление после родов
- Более 100 видео
- Доступ в Telegram
Восстановление после родов
22 тренировки + 45 специальных упражнений · доступ на 6 месяцев
Три шага до первой тренировки
- 1
Откройте бота
Нажмите «Оформить» — откроется @DynamicPrenatalBot в Telegram.
- 2
Выберите тариф
Оплатите подходящий вариант прямо в боте.
- 3
Занимайтесь
Получите доступ к Telegram-каналам со всеми материалами.
Частые вопросы
Можно ли заниматься, если раньше я не занималась спортом?
Да. Упражнения носят оздоровительный и общеукрепляющий характер и доступны всем — даже если до этого вы никогда ничем не занимались.
Нужна ли консультация врача?
Да, обязательно. Перед началом занятий проконсультируйтесь с акушером-гинекологом, который наблюдает вашу беременность, чтобы исключить противопоказания.
Когда можно начинать после родов?
Упражнения программы восстановления просты и доступны к выполнению с первых дней после родов. Следите за самочувствием и не допускайте переутомления.
Что понадобится для занятий?
Гимнастический коврик, полотенце, ленточный амортизатор, фитбол и мяч для пилатеса (подойдёт и детский мяч).
Как долго длится одна тренировка?
Тренировки для беременных длятся 30–35 минут, тренировки после родов — 45–55 минут. Специальные упражнения можно добавлять к любой тренировке или выполнять отдельно.
Готовы начать?
Оформите программу под свой срок в боте — все материалы будут у вас в Telegram.